Plenitud Corporal


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Recuperando los Sueños

mujeryogagrande

Hola Amigas
Después de un año muy difícil, de muchas pruebas y de
mucho dolor aqui estoy de regreso.
Con una nueva voz y mucho que compartir
Con la esperanza de que me permitan entrar de nuevo en
sus vidas
Hace bastante tenía el deseo de empezar a hacer YOGA, lo
comparti como propósito de año nuevo creo que en el 2015 ,
pero por diferentes causas no lo pude iniciar.
Sabía que iba a ser muy bueno para mi salud, lo necesitaba,
mi cuerpo me pedía el estiramiento, el balance, la fuerza, el
equilibrio.
Pero o no encontraba el tiempo , o a lo mejor era cierto que
Saturno estaba retrógrado (cada vez lo creo más, ya que me
sentía con una nubecita encima mío que no me dejaba hacer
nada como yo quería) y pasaba otro año y no cumplía mi
deseo , mi propósito.
Hasta que este año PUM de repente me levanté un día ( se
ve que Saturno se fue a otro lado) y me decidí .
Primero fui a ver diferentes lugares donde dan clases de
YOGA y redescubrí uno que tiene un ambiente muy relajado,
donde le dan importancia también a la parte espiritual ,
donde hay tiempo para meditar.
También es un lugar donde lo importante es que vayas a tu
propio ritmo y que vayas progresando interna y
externamente a tu propio paso
Cada clase empiezo mi práctica diciendome “Voy a hacerlo
lo mejor que pueda, no me voy a forzar, solo me voy a
enfocar en mi , no me voy a comparar con nadie y sobre
todo LO VOY A DISFRUTAR”
Despues de un mes apenas de que comencé les puedo
compartir algunos cambios y beneficios que ya siento:
– Estoy muy orgullosa de mi misma por haber comenzado
– Me emociona ir a cada clase
– Si me cuesta trabajo, pero ya me di cuenta que la
RESPIRACION es como la fuerza que me ayuda a
seguir adelante
– Respiro mejor
– Estoy mas contenta
– Estoy mas relajada
– Estoy menos reactiva
– Me siento mas Creativa
Y eso que llevo un mes , me da mucha ilusión ver que
cambios voy a tener después de muchos meses
Se los quería compartir y dejarles este pensamento:
” Si tienes un sueño y no lo has podido alcanzar porque se
te atravesó la vida y sus cosas , trata de hacerlo aunque
hayan pasado meses o años, NUNCA ES TARDE para
empezar algo , siempre es un buen momento”
¿Cuál es ese SUEÑO que tienes guardado en tu corazón y
en tu mente que no has podido comenzar?
No lo abandones , piensa que si lo tienes presente , el
momento adecuado va a llegar
Esta vez si me despido con un NAMASTE con mucho cariño
Roxana Schwartzman
Health Coach

10 TIPS PARA ESTAR EN TU MEJOR FORMA

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Si quieres estar en forma, no es suficiente con hacer 100 sentadillas, es importante que entiendas la relación entre la grasa corporal y el cortisol. Cuando aumentan los niveles de cortisol también suben los centímetros en tu cintura.

Cómo ganar esta batalla? La dieta extrema no es la respuesta. Lo que comes es 80% de la ecuación. Sigue los siguientes tips y podrás alcanzar un vientre más plano y mejor estado corporal en poco tiempo.

 

1. Obtén suficientes horas de sueño

Cuando estás más cansado tendrás mayor necesidad de consumir alimentos con azúcar y grasas.

Dormir 7 horas es muy recomendable si buscas alcanzar tus metas de reducción de peso.

 

2. Toma té oolong

El té oolong ayuda a quemar grasas más rápido, acelerando tu metabolismo. Existen estudios que demuestran que tomar este tipo de té ayuda a bajar de peso ( * Este té si tiene cafeína)

 

3. Realiza ejercicios de alta intensidad con intervalos ( High Intensity-Interval Training)

El problema de realizar ejercicios de resistencia, por ejemplo 45 minutos de elíptica, es que al principio verás resultados pero después el cuerpo se ajusta y ya no son visibles los resultados.

Los ejercicios de alta intensidad con intervalos, incrementan el ritmo cardíaco y contribuyen con tus músculos.

Es muy importante variar la duración e intensidad en que se lleva a cabo un ejercicio.

 

4. Consume grasas buenas

Es cierto! Se necesita grasa para quemar grasa. Lo que engorda es el azúcar, no la grasa. Grasas buenas incluye alimentos ricos en Omega- 3, como linaza (flaxseed), espinaca, y robalo (halibut). Estos alimentos evitarán que pases hambre durante el día.

 

5. Medita

La meditación consistente te ayuda al control y reducción de estrés. Esto tiene un impacto en la alimentación y estado corporal. La próxima vez que estés pensando en comer una galleta, en lugar de eso encuentra un lugar tranquilo y medita. Conviértelo en un hábito!

 

6.Levanta pesas

El levantar pesas, quema más calorías. Rétate a ti mismo y levanta más peso de lo que pensaste que podías, hazlo una vez por semana.

 

7. Di NO al azúcar

Reduce calorías, al consumir más proteínas, vegetales, granos, y reemplazando los malos hábitos de snacks por buenos. Un tip es agregar canela a tu café de la mañana o a tu oatmeal. La canela ayuda a estabilizar el nivel de azúcar y promueve una sensación de saciedad.

 

8. Consume suficiente vitamina C

La vitamina C ayuda a regular los niveles de cortisol que se pueden aumentar bajo situaciones de estrés. También ayuda a convertir la grasa en energía y prevenir gripas. Prueba el kiwi, kelite (kale) y pimientos. Aunque no lo creas, estos alimentos contienen más vitamina C que las naranjas.

 

9. No olvides consumir Fibra!

Te hará sentir saciado durante el día. Prueba avena (oatmeal) y frijoles.

 

10. Cuando hablamos de verduras, vete por las amargas

verduras amargas como la kale, aurugula y endibias ayudan a la digestión y desinflamación. Contienen pocas calorías y contienen varias vitaminas y fibra que tu cuerpo necesita. Te pueden ayudar cuando sientes que tu cuerpo está reteniendo demasiado líquido.

 

 

COHEN, JENNIFER. “10 Tips To Become Your Fittest Self.” MindBodyGreen. 15 Sept. 2104. Web. 4 Nov. 2014.