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10 Reglas con las que debes de vivir si estás buscando bajar de peso

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Es fácil bajar de peso (y mantener un peso saludable!) con los siguientes hábitos consistentes:

1. Mantén un diario de comida

Esta es una tarea tediosa (Yo lo se!) pero te dará las pistas de que comidas debes de continuar comiendo y cuales no son apropiadas para tu cuerpo.

En tu diario deberás de incluir:

  • ¿Qué comes?
  • ¿Qué bebes y cuánto?
  • ¿Cuándo comes?
  • ¿Cómo te sientes mientras comes y una hora después (incluyendo cambios físicos y emocionales)

2. Toma MUCHA AGUA

El agua es la base a para una vida saludable. Deshecha toxinas, mantiene la temperatura corporal y lubrica los órganos.

3.Planea tus comidas con anticipación

Planear reduce las posibilidad de comer lo que está accesible cuando uno tiene mucha hambre.

4. Cuida el tamaño de las porciones

Una forma rápida y sencilla de ver las porciones es:

  • aceites, grasas, mantequilla, queso, condimentos y aderezos= el tamaño de tu pulgar
  • nueces y otros snacks sanos= un puñado
  • proteína, carne, yogurt= el tamaño de tu palma
  • granos, vegetales y frutas: el tamaño de tu puño

5. No hagas dietas

Cuando te alimentas de manera restrictiva, tu cuerpo percibe esta falta de nutrientes como que está pasando por hambre, y comienza a almacenar exceso de grasa corporal. Debes de cambiar tus hábitos y estilo de vida, no hacer dietas.

6. Deshazte del diálogo negativo interno

Mientras más te trates con amabilidad, tu ansiedad acerca de tu peso se reducirá.

7. Encuentra momentos para relajarte y des- estresarte

El estrés es el mayor saboteador a bajar de peso. Cuando te encuentras bajo estrés, tu cuerpo se pone en modo de emergencia y causa la liberación de cortisol. El cuerpo piensa que debe de pelear o correr pero no hace nada y se queda quieto. Esto reduce el nivel de energía, el sistema inmune y la digestión apropiada.

8. Duerme por lo menos 7 horas por noche

Cuando no duermes suficiente, tu cuerpo libera cortisol en el torrente sanguíneo. Además, si estás cansado esto aumenta las probabilidades de que durante el día busques alimentos con azúcar y cafeína.

9. Mueve tu cuerpo

Encuentra una actividad física que te gusta y llévala a cabo de manera frecuente y consistente.

10. Se consistente en todos tus esfuerzos

Este es el factor #1 que te llevará a cumplir tus metas: los pequeños esfuerzos consistentes. Tendemos a tratar mejor a todos los demás que a nosotros mismos. Comprométete contigo mismo!

 

Bigus, Cheryl . “MindBodyGreen.” MindBodyGreen. N.p., 6 Apr. 2013. Web. 29 Aug. 2014. <http://www.mindbodygreen.com/>.